東京マラソン2026に出場し、なんとか完走しました。
京都・大阪に続く3週連続マラソン、さらに膝の痛みが残る中でのレースとなり、結果はサブ5と不本意なタイムでした。
それでも、日本を代表する大会ならではの楽しさを存分に味わえたレースでした。
この記事では、
- 東京マラソンのコース特徴
- 攻略ポイント
- 当日の流れ
- 実体験の失敗談
をリアルな体験ベースで解説します。
東京マラソン2026まとめ
- タイム：サブ5（膝痛あり）
- 天候：晴れ
- コース難易度：★★★★★
- おすすめ度：★★★★★
東京マラソン2026攻略｜サブ5を狙うためのポイント
- 前半は抑える（オーバーペース注意）
- 橋で脚を使わない
- 給水は計画的に
東京マラソン2026 大会概要
| 開催日 | 2026年3月1日（日） |
| スタート時間 | 9時10分 |
| 制限時間 | 7時間 |
| 定員 | 約39,000人（前年比+1,000人） |
| スタート地点 | 東京都庁（新宿） |
| ゴール地点 | 東京駅・丸の内周辺 |
東京マラソンのコース特徴
東京の中心部を巡る観光型コースです。
全体的にはフラットで走りやすいですが、橋のアップダウンや折り返しが地味に効いてきます。
特に終盤の細かい起伏が、後半の脚にダメージを与える印象です。
東京マラソン攻略ポイント
東京マラソンは比較的フラットなため、記録を狙いやすい大会です。
そのため有名ランナーの参加も多く、レベルの高いレースになります。
ただし注意点は以下の通り：
- 序盤のオーバーペースに注意
- 折り返しでメンタルが削られる
- 橋のアップダウンで脚を使う
私はなぜかこの大会でサブ4が出せず、相性の悪さを感じています…。
エントリーと事前準備
一般参加は抽選制で非常に高倍率です。
複数のエントリー方法があるため、事前確認が重要です。
3月開催のため寒暖差もあり、服装選びも重要になります。
また花粉シーズンのため、花粉症対策は必須です。
大会前日〜当日の流れ
前日まで
東京ビッグサイトで受付を行い、ビブスを受け取ります。
当日
スタートは東京都庁周辺。ブロックごとに集合場所が異なるため注意が必要です。
また、セキュリティチェックが非常に厳しく、金属チェックや持ち込み制限もあります。
※私はペットボトルのミネラルウォーターを没収されました
実体験レポート
今年も京都→大阪→東京の3連戦。そしてやはり膝の状態は万全ではありません。
目標は「完走」。
当日は早朝3時起床で準備し、新宿へ向かいました。
電車内はランナーだらけで、自然とテンションも上がります。
失敗談まとめ
① 薬を忘れた
睡眠用の薬を忘れ、浅い眠りのままスタートへ。
② 序盤のオーバーペース
周囲の流れに乗ってしまい、後半に失速。
最初の5kmは意識的にペースを落とすべきでした。東京マラソンは後半勝負です。
③ 折り返しでメンタル崩壊
特に24km地点で心が折れそうに…。
何とか心が折れないメンタルトレーニングも必要。
④ 給水しすぎ
私設エイドのコーラも含めて飲みすぎ、トイレ2回行きました。
⑤ 給食が少なく感じた
大阪と比較してしまい物足りなさを感じました。
（「東京ばなな」は食べすぎました）
レース結果
膝の痛みが再発しながらも、なんとか完走。
結果は京都・大阪と同様にサブ5でした。
まとめ｜東京マラソンはやっぱり特別な大会
不本意な結果ではありましたが、東京のど真ん中を走れる非日常感は格別です。
日本橋・銀座といった名所を走る体験は、他の大会では味わえません。
抽選の壁は高いですが、次こそは万全の状態でリベンジしたい大会です。
