マラソン大会で「シューズ選びを間違えた！」「思ったよりアップダウンがきつくて後半大失速した…」という経験はありませんか？
2026年2月15日に開催された「京都マラソン2026」。私は昨年同大会で自己ベスト（PB）を更新した成功体験があったのですが、今回はなんと昨年より1時間以上遅い、5時間切りギリギリ（ネット：4時間59分38秒）で命からがらフィニッシュするという苦いレースになりました。
大失速の原因を分析すると、以下の3点に集約されます。
- 体調不良（風邪）での強行出場
- 履き慣れていないカーボンシューズの選択
- 事前準備を怠ったことによるエネルギー（補給食）不足
特に「シューズ選び」と「補給準備」は、事前の対策で100%防げたミスです。この記事では、50代の現役市民ランナーである私のリアルな大失敗レースをベースに、京都マラソンを攻略するための具体的な対策と、失敗を避けるための教訓を徹底解説します。
次回の京都マラソンでリベンジしたい方、初めて京都に挑戦する方は、ぜひ反省材料としてお役立てください！
京都マラソン2026の概要とコースの罠
京都マラソンは、約16,000人のランナーが古都の街並みを駆け抜ける人気のマンモス大会です。しかし、華やかな観光ランのイメージとは裏腹に、実はかなりタフなコースレイアウトになっています。
| 開催日 | 2026年2月15日（日） |
| スタート時間 | 9時00分 |
| 制限時間 | 6時間 |
| 定員 | 約16,000人 |
| 参加費（事務手数料含まず） | 京都市内居住者：18,500円 京都市外居住者：19,500円 海外居住者：35,000円 |
| スタート地点 | 西京極総合運動公園 |
| ゴール地点 | 平安神宮 |
実際に走ってわかった「コースと気候の罠」
京都マラソンのコースは、京都市中心部を避け、市内北側を大きく回り込むように設定されています。
嵐山や仁和寺、きぬかけの路、賀茂川河川敷、京都御所など、京都の名所をこれでもかと巡る魅力的なルートですが、最大の特徴は「前半の連続するアップダウン」と「細かなジグザグ、狭い道」です。
- 序盤10kmまでのアップダウン： 西京極をスタートした直後から、じわじわと上り基調になります。ここで脚を使いすぎると、後半に必ずツケが回ってきます。
- 中盤の地味な傾斜： 北山通りや賀茂川周辺など、一見フラットに見える場所でも緩やかな傾斜があり、確実に脚の体力を削ってきます。
- 30km以降がすべて： 京都マラソンを攻略できるかどうかは、30km以降まで「走れる脚」を残せているかにかかっています。
- 気候の変動： 2025年大会は極寒でしたが、2026年大会は2月とは思えないほど暖かく、長袖のアンダーシャツが不要なレベルでした。当日のウエアリングには柔軟な対応が必要です。
【京都マラソンに向いている人・向いていない人】
向いている人（エンジョイ派）： 制限時間が6時間と長めなので、京都の名所や沿道の温かい応援、京都ならではの給食（和菓子など）を楽しみながら走りたい人に最適。完走メダルも非常にスタイリッシュです。
向いていない人（超シリアス派）： アップダウンが多く、道幅が狭いエリアでの無理な追い抜きが難しいため、純粋にフラットなコースで最速PB（自己ベスト）だけを狙うなら、翌週開催の「大阪マラソン」の方が向いています。
【実走レポート】私が大失速した「暗黒の42.195km」
前日受付の油断：補給食が手に入らない！
前日に新幹線で京都入りし、メイン会場の「みやこめっせ」でアスリートビブスを受け取りました。
実はこの時、最大のミスを犯していました。愛用している「アミノバイタル スーパースポーツ」を、「どうせEXPO（ブース）で買えるだろう」と現地調達に頼った結果、なんとまさかの売り切れ。 自宅近くのスポーツ店で買っておけばよかったものを、手元には「パーフェクトエネルギー」しか用意できない状態で当日を迎えることになりました。
さらに、今回は一ヶ月前から患っていた右足首の痛みをかばっていたせいで圧倒的な練習不足。おまけに直前に風邪を引いてしまい、熱は下がったものの、咳と喉の痛みが残る最悪のコンディション。マルチポケットにのど飴を忍ばせてのスタートとなりました。
スタート〜10km：5キロで確信した「シューズ選びの失敗」
西京極総合運動公園の競技場は、ランナーだけの熱気と程よい緊張感に包まれていました。号砲とともに気持ちよく飛び出したものの、わずか5km地点で絶望します。
- 使用シューズ： アシックス「マジックスピード3」
高反発なカーボンプレート入りシューズですが、私自身がこのシューズでのロング走（慣らし履き）を十分にしていませんでした。ソールが硬く、足裏がうまく曲がってくれない感覚があり、「走りがシューズに負けている、膝への負担がヤバい…」と泣きそうになりながら走っていました。
10km〜30km：膝の悲鳴とエネルギー切れ
10km手前からは、京都マラソン名物の大きなアップダウンが始まります。コース幅が狭いため、無理に前のランナーを追い抜こうとすると一気に体力を消耗します。
慣れない硬いシューズで坂を上り下りした結果、案の定、膝に強烈な痛みが走り始めました。さらに、事前の補給食不足が祟り、25kmを過ぎたあたりから完全にガス欠（エネルギー切れ）に。ガクッとペースが落ち、失速が始まりました。
30km〜フィニッシュ：歩きと走りを繰り返し、命からがらのゴール
30km以降は、もう脚が残っていませんでした。給水所や給食所が現れるたびに、立ち止まって少し休んではトボトボと走り出すという精神的にもキツイ展開に。
なんとか平安神宮の前でフィニッシュしました。昨年より1時間オーバーのフィニッシュでした。
京都マラソン2026 結果
- グロスタイム：5時間1分45秒
- ネットタイム：4時間59分38秒
- 年代別順位：951位（マラソン男子55～59歳）
- 完走率：90％台前半
昨年、同大会で快走したタイムから「1時間遅れ」でのゴール。翌週以降に控えている「大阪マラソン」や「東京マラソン」へのダメージを確信する、手痛い結果となりました。
京都マラソン2026 完走メダル
50代ランナーが教訓にすべき「4つの失敗原因」
今回の私の大爆死レースから、市民ランナー（特に50代ランナー）が絶対に避けるべき失敗原因を4つにまとめました。
原因①：圧倒的な「30km走（ロング走）」の不足
右足首の痛みを言い訳に、直前1ヶ月間の走行距離が落ちていました。特に、フルマラソンの後半を支える「30km走」や「LSD」といった持久力構築の練習が決定的に不足していました。マラソンは、良くも悪くも「練習の量がそのまま結果に出る」競技です。
原因②：レース本番での「ぶっつけ本番カーボン」
アシックスの「マジックスピード3」は非常に優れたシューズですが、カーボンプレート入りでソールが硬いため、乗りこなすにはそれなりの脚力と「履き慣らし」が必要です。日常の軽いジョグやウォーキング程度でなじませたつもりになって本番に投入したのは、完全な選択ミスでした。
原因③：コースプロフィールの「過小評価」
改めてコースを観察してみると、京都マラソンは細かな坂が多いコースです。
特に序盤10km付近ではアップダウンが続き、脚を消耗します。
コースプロフィールは事前にしっかり確認すべきです。
この後の大会で「坂イップス」になっていた気がします。
原因④：補給食の「現地調達」という甘え
「5kmごとにジェルを補給する」という戦略で昨年PBを出したにもかかわらず、今年は事前の買い出しをサボりました。「マンモス大会のEXPOだから何でも売っているだろう」という甘えは禁物です。人気の銘柄ほど前日に売り切れます。
【リベンジ】次回大会で失敗しないための5つの改善対策
もしあなたが、次回の京都マラソンで目標タイム（サブ4や完走）を達成したいなら、以下の5つの対策を徹底してください。
- 補給食・消耗品は「出発前」に地元で購入する エナジージェルやサプリメントは、レースの1週間前までに必ず買い揃えておきましょう。現地調達はリスクしかありません。
- 京都の坂には「安定性・クッション性」重視のシューズを選ぶ アップダウンが多く、後半に賀茂川の河川敷（未舗装路含む）を走る京都マラソンでは、見栄を張って背伸びしたカーボンシューズを履くより、自分が一番履き慣れていて、保護性と安定性が高いクッション系シューズを選ぶ方が、50代ランナーにとっては結果的に好タイムに繋がります。
- 痛むときこそ「LSD（長距離をゆっくり走る）」で土台作り 足首やどこかに違和感がある時は、スピード練習を一切排除し、クッションの高いシューズを履いて、キロ7分〜8分ペースの超ゆったりとしたLSDで「脚のスタミナ」だけを切らさないように維持すべきでした。
- 普段の練習から「坂道」を取り入れる 京都マラソンを走ることが決まったら、月1〜2回はあえてアップダウンのあるコースを練習場所に選び、上り方・下り方のフォームを身体に覚え込ませておきましょう。
- 過去の「経験」を過信せず、体調ファーストでコントロールする リピーターほど「コースを知っている」という武器がありますが、それは万全な体調があってこそ。風邪気味の時は前半のペースを落とすなど、大人のクレバーなレース展開が必要です。
まとめ：やっぱり京都マラソンは最高の大会！
今回の京都マラソン2026は、「体調不良」「練習不足」「シューズ選択ミス」「補給不足」という、ランナーとしてやってはいけないミスを網羅したような大会になってしまいました。
しかし、ボロボロになりながらも改めて感じたのは、「京都マラソンはやっぱり素晴らしい」ということです。 沿道からの途切れない温かい応援、京都の美しい景色、そしてスタッフの皆様のホスピタリティは、関東から遠征してでも走る価値があると断言できます。
今回の猛省を活かし、次回は必ず万全の体調と使い込んだシューズで、京都の街へリベンジを果たしたいと思います！
みなさんも本番前の「シューズの履き慣らし」と「補給食の事前準備」だけは、どうか徹底してください。
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