こんにちは。50代ランナーひろいちです。
日本のランニングシーンを支え続けてきたミズノの超定番シリーズ「ウエーブライダー」。その29世代目となる「ウエーブライダー29」のレビューをお届けします。
「5週連続フルマラソン」の5週目に使用し、痛めている足首を保護してくれる性能を体感しました。
足首や靭帯のケガ・疲労が極限に達した状態で「板橋Cityマラソン2026」の本番レースに投入しましたが、ケガが悪化することなく、無事完走しました。このシューズを投入して間違いありませんでした。
なぜウエーブライダー29をおすすめするのか、逆にどんな人に向かないのか
おすすめできる人
安定性が高く、その割に軽量なシューズなので、日々のランニングにおすすめです。
- これからランニングを始める人、初マラソンで完走を目ざす人
- 脚への負担をできるだけ抑えながら、日々の走行距離を伸ばしたい人
- 疲労がピークの日に、安心して履ける「足腰への御守り」的な1足が欲しい人
- 複数のシューズを履き分けるランナーのベース（ジョグ用）として使いたい人
あまり向かないかもしれない人
記録を狙う本番レース用としては、より反発性に特化したモデルが適しています。
- レース後半に、シューズの反発力だけでグイグイ前に押し出される感覚が欲しい人
- サブ4やサブ3.5突破のために、スピード性能や爆発力を最優先したい人
- 転がるロッカー構造のシューズで走りたい人
- もう少し反発力が強いプレート入りのシューズで走りたい人
このような方は、ワンランク上のウエーブライダーリベリオンフラッシュ２以降か、ネオビスタシリーズをおすすめします。
ウエーブライダー29を実際に履いて走ってみた
実際に私がこの『ウエーブライダー29』を履いて、普段の日課ランやフルマラソン大会（板橋Cityマラソン2026）を走ってみました。
- 実走距離：約72km（練習累積距離：約30km＋板橋Cityマラソン42.195km）
- 使用期間：2025年10月使用開始
- 主な走行ペース：5:30〜6:30/km
- 使用した大会：板橋Cityマラソン2026
- 大会結果：4時間54分48秒
- 実際の走行感：以下参照
まず履いてみた
私の足のサイズは通常27.5cmで、2Eでちょうど合うか、少し窮屈なシューズがあるぐらいです。
ウエーブライダー29を履いてみたところ、長く履いているシリーズなので、問題なく足に収まりました。
つま先の足の幅は窮屈ではなく、踏み込んでも足の指に痛みはありませんでした。
かかとも収まりが良く、適度に包み込んでくれます。
【練習ラン】これまで約30km走ってみた感想（ペース・走り心地）
いつもの河川敷ジョグでは、ミッドフット（中足部）着地を意識して走りました。 着地した瞬間に底付き感がなく、かといって柔らかすぎて足首がグラつくこともありません。脚への優しさをはっきりと実感できます。
ただ、こちらから意図してピッチを上げようとした際、シューズ側から勝手に前へと押し出されるような強烈なアシスト（転がるようなロッカー構造や反発するプレート特性）はそれほど強くないため、ビルドアップ走やインターバルなどのスピード練習では、良くも悪くも「普通すぎる」「物足りない」と感じる側面もあります。
【大会ラン（板橋Cityマラソン2026）】レースで使ってみて分かったリアルな評価
このシューズの本当の性能は、私の無茶な挑戦を支え切ってくれた「タフさ」にあります。「5週連続フルマラソン」の最終週、すでに右足首の靭帯を痛め、立っているだけでもつらいほど疲労が蓄積した状態で板橋Cityマラソンのスタートラインに立ちました。
事前の慣らし運転（足慣らし）は10km程度です。
それでも出だしは何とかいいペースで走れました。適度に弾んでくれて足の痛みを忘れさせてくれます。しかし、レース後半の30km以降、完全に脚が売り切れてからも、全面に採用された新ソール「MIZUNO ENERZY NXT」が路面から伝わる衝撃をきれいに吸収してくれました。
記録を狙うための爆発的な反発力はありません。しかし、「疲労が蓄積した脚でも、最後まで走り続けるための安心感を与えてくれる守備力」において、この右に出るシューズはないと確信しました。 板橋Cityマラソン完走後のかかと。右足はいつもと異なり内側がすり減っています。
5段階評価
| 項目 | 評価 |
| クッション性 | ★★★★☆ |
| 反発性 | ★★★★☆ |
| 安定性 | ★★★★☆ |
| 軽さ | ★★★★☆ |
| スピード性能 | ★★★☆☆ |
| ロング走 | ★★★★★ |
| フルマラソン | ★★★★☆ |
| 汎用性 | ★★★★☆ |
| 耐久性 | ★★★☆☆ |
評価のポイント
- クッション性：それほどウリではないが、適度に衝撃を吸収してくれる
- 反発性：適度な反発は感じるが、ノヴァブラスト5のような弾む感覚とは違う
- 安定性：柔らかさはあるものの、走行中に大きくグラつく感じはなく、十分な安定性がある
- スピード性能：速さを求めるシリーズではない。速さは上位モデルを
- 耐久性：私はO脚で、かかとの外側からソールが減る傾向があります。約72km走行した時点で、特にフルマラソン後にかかと外側の摩耗が目立ちました。今後も走行距離を伸ばし、摩耗の変化を確認していきます。
まとめ：フルマラソン1本と練習ラン累計30km走ってみて
ウエーブライダー29を約72km走ってみて感じた最大の魅力は、毎日の練習からフルマラソンまで安心して使える「デイリートレーナーとしての安定感」でした。
前作に比べて軽量化されたことで、シューズの重さを感じにくく、軽快に走れる点も魅力です。しかしスピードトレーニングや本番でスピードを求めるシューズでないことも事実です。
スピードを求める本番用というより、レースで使うスピードシューズを支える練習用の一足。私にとっては、そんな位置づけのシューズでした。
中上級者にとっても日々の練習ランで、本番用スピードシューズを毎回使うわけにもいかないと思うので、ウエーブライダー29を練習用に購入することをおすすめします。
私がウエーブライダー29を購入した4つの理由
- ミズノファンとして注目の定番モデルだから
やはり長年愛用しているミズノファンとして、看板モデルである「ウエーブライダー」は外せない存在でした。 - 信頼できるデイリートレーナー（日常練習用）が欲しかったから
日々のジョグやLSDでガシガシ履き込める、耐久性と安定性に優れた万能シューズを探していました。 - 前作（ウエーブライダー28）からの進化を確かめたかったから
前作の履き心地を知っているからこそ、今作でクッション性やフィット感がどうアップデートされたのかを実際に走って確かめたいと思いました。 - 「ウエーブライダー25」でサブ4を達成した原点の相性の良さから
私自身、過去にウエーブライダー25を相棒にして、初めて「サブ4」を達成した経験があります。自分の足型や走法に一番フィットするシリーズという強い信頼感があったのが大きな決め手です。
コストパフォーマンスは？
定価が17,600円とまずまずですが、ライダー30が出たため、値段が下がって1万円ちょっとで購入できます。その価格でこのレベルのシューズが手に入るのであれば抜群のコストパフォーマンスでしょう。
耐久性は？
写真にあるとおりフルマラソンで足をかばって走ったので変なソールの減り方をしていますが、デイリートレーナー用なので足底の耐久性はあります。
また表面部分もデイリートレーナー用を考慮して作られているので、十分長く使えます。200キロは変わらぬパフォーマンスで走れるでしょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
※本記事で使用しているランニングアイテムはすべて自費で購入しています。
掲載内容は実際に使用したうえでの個人の感想です。
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