結論：3度目の挑戦でした。しかし折り返し以降の後半が甘くない大会でした。
こんにちは。50代ランナーひろいちです。
湘南国際マラソンは、美しい富士山と海岸線を望むフラットで魅力的な大会ですが、実はランナーを悩ませる「独特の罠」がいくつも潜む、決して甘くないコースです。
この大会で好タイムを出す人もいれば、私のように「30キロの壁」にぶつかる「鬼門の大会」の人もいます。
今回、3度目の挑戦として「湘南国際マラソン2025」を走ってきました。結論から言うと、この大会には以下の3つの大きな特徴があります。
- コース自体はおおむねフラットだが、折り返し地点20km以降の後半がきつく感じた
- 天気によっては海沿い特有の「風」の影響をダイレクトに受ける
- 「マイボトル・マイカップ必須」という日本一エコで特殊な給水ルールがある
本記事では、3回の出場経験と今回のリアルな失敗談をもとに、初めて湘南国際に出る人や、フルマラソン初心者に向けて「コースの難易度」「攻略のポイント」「当日のリアルな混雑対策」を詳しく解説します。
湘南国際マラソン2025に出場した理由と今回の目標
今回湘南国際マラソンに出場した一番の理由は、
今回こそサブ４を達成したかったからです。
これまでの挑戦で苦い思いをしてきたので、今回こそこの大会でサブ４を達成したいと思っていました。
しかし今回の目標はサブ4.5にチェンジ
神戸マラソン2025でも書きましたが、大会申し込み後に右足首を負傷して、思うように練習ができず、目標を下げざるを得ませんでした。
そこで自己ベストを狙うより、無事にフルマラソン完走をめざすことにしました。
湘南国際マラソン2025 概要
| 開催日 | 2025年12月7日 |
| スタート時間 | 9時（整列締め切り 8時） |
| 制限時間 | 6時間 |
| 参加費 | 15,000円（手数料含まず） |
| スタート／ゴール | 大磯ロングビーチ |
| スタート地点のアクセス | JR東海道本線 大磯駅か二宮駅から会場までのシャトルバスを利用すれば行きも帰りも運行しています。 |
２万人弱の結構大規模な大会です。制限時間は６時間で一般的な時間だと思います。
やはりスタート直後は混雑します。
湘南国際マラソン2025 コース紹介と「3つの攻略ポイント」
コース概要
西湘バイパス上の大磯東インター付近からスタート。バイパスを江の島方面へ向かってまっすぐ走り、江の島入り口で1回目の折り返し。来た道を戻り、今度は西湘バイパス二宮付近で2回目の折り返し。最後は大磯東インターで降りて、大磯ロングビーチのゴールを目指す「2つの折り返しがある往復コース」です。
3回走ってわかった！湘南国際のリアルな攻略法
【超重要】数キロごとに変わる!? 「魔の路面変化」に注意
「バイパスだから綺麗なアスファルトだろう」と思うのは大間違いです。実は区間ごとに路面が目まぐるしく変わります。
- 通常のスムーズなアスファルト
- 道路が削れないように砂利が混ざった硬い路面
- 足裏への衝撃が強いごつごつした路面
この細かな路面変化が、後半にランナーの足首やふくらはぎをジワジワと痛めつけます。足首に不安がある方や、足裏が痛くなりやすい方は、クッション性の高いシューズを選ぶのが鉄則です。
「フラット」の言葉に騙されない。地味なアップダウン
高低差チャートでは平坦に見えますが、海沿い特有の橋のアップダウンや、バイパスの絶妙な傾斜（バンク）がじわじわと脚を削ってきます。平坦だからと前半に貯金を作りすぎると、25km以降の折り返しで確実に失速します。
湘南名物「マイボトル・マイカップ給水」
この大会には紙コップの給水がありません。ランナーは必ずマイボトル・マイカップを持参し、200mごとに設置された給水所で自分で給水を行います。
水分を満タンに補給しすぎるとボトルが重くなり、走りのバランスを崩す原因になります。「次の給水所はすぐ来る」と割り切り、マイボトルに入れる量は常に「次の2〜3km分だけ」と少なめにキープするのが、重さで体力を削られないコツです。
また給水所が200mごとにあるので、これが距離感をバグらせます。後半で失速したランナーには「え、まだ200mしか走っていない？」とたびたび感じるようになります。
トイレにご用心
この大会では次のトイレまで間隔が長い箇所や短い箇所があります。トイレを利用するランナーは事前に調べておいた方が良いでしょう。
このレースに向いている人・おすすめな人
シリアスランナー（記録狙い）
急な坂は少ないのでシリアスランナーには走りやすいコースでしょう。
ただし、日本陸上競技連盟（日本陸連）の公認コースではありません。
また海沿いを走るため、風といった天候の影響を受けやすい大会でもあります。
エンジョイランナー（完走狙い）
制限時間が６時間なので、余裕があれば風景とエイドを楽しむのもいいでしょう。
大会当日
私は当日朝の移動ストレスを避けるため、JR平塚駅近くに前泊しました。ホテルはランナーだらけです。 当日朝、余裕を持ってホテルを出て平塚駅から大磯駅に向かう電車に乗ったところ、朝の通勤ラッシュを遥かに超える超・満員電車に遭遇。大磯駅ホームは人、人、人で埋め尽くされます。
来年の出走者へのアドバイス
「前泊しているから大丈夫」と過信せず、予定よりも30分早く動くことを強くおすすめします。
※なお、当日は東京駅からこの大会のための臨時特急が往復で走ります。当日東京方面から現地に向かう方、終わってから特急の心地よいシートで座って帰りたい方は利用するのも良いでしょう。
大磯駅からはシャトルバスで会場の大磯ロングビーチへ。大磯ロングビーチからは朝日を浴びた美しい富士山が見え、テンションが上がります。
8時に整列締め切りは早すぎる？
会場で着替えとトイレを済ませ、指定されたCブロックへ。整列締め切りは朝8時（スタート1時間前）です。 正直、12月の朝に1時間立ちっぱなしで待つのは身体が冷えます。スタート前はあまり水分を取らない方が良いでしょう。
さらに、8時を過ぎてからも上位ブロックのランナーが脇をわさわさと通り抜けていく光景もあり、運営面で少し慌ただしさを感じる部分でした。
湘南国際マラソン2025 実走レポート
【序盤 0〜10km】シューズのおかげで「いける」と思っていた。
大規模大会らしく、序盤はなかなか混雑した状態で走ります。５kmぐらい走ってやっとばらけるぐらいです。序盤は抑えて走ったほうがよいでしょう。自分が目標としているタイムのペーサーについていくのもいいでしょう。
今回、アシックスの最上位レーシングモデル「メタスピードエッジパリ」を実戦初投入しました。
このシューズのおかげで序盤はハイペースで走ることができました。終盤で失速するとはまだ思っていませんでした。
【中盤 10km～折り返し】折り返し付近で飛ばしすぎたと感じた。
だんだん江ノ島入り口の折り返しが近づくにつれて、ギャラリーも増えていきます。
そして自分も徐々に「まずいな」と感じました。シューズの推進力のおかげで、脚が先に進んで上半身が置いていかれる、いわゆる後傾姿勢になっていることに築きました。しかしまだ走れていました。
折り返し地点は
折り返し地点手前：緩い上り
お仕返し地点通過：緩い下り
になるので、フットワークに気を付けましょう。
【中盤 折り返し～30km】この辺から前半飛ばしすぎのツケが回ってきた。
折り返しを過ぎてしばらくすると、脚の疲労を感じ始めました。やはり前半の飛ばしすぎのツケがようやく回ってきたようです。だんだんペースが落ちるのを感じました。
またところどころで川と交差する箇所があり、そのたびにわずかなアップダウンがあるのですが、それさえきつく感じるようになっていました。
【終盤 30km～ゴール】完全に「30kmの壁」にあたっていた。
30kmを通過するころには「30kmの壁」にぶち当たっていました。もうヘロヘロです。
さらにシューズに違和感を覚えました。シューズのかかと部分のアウトソールが湘南国際マラソンの路面変化で取れかかっていました。しばらくすると取れてどこかへおいていったようです。
また200mごとの給水所の給水タンクが太陽の光を受けて、だんだんぬるくなってきて、あまり給水したくなりませんでした。
終盤にも折り返し地点があるのですが、やはり
折り返し地点手前：長く緩い上り
折り返し地点通過：長く緩い下り
なので、ここを走り切れる体力を残しておいた方が良いでしょう。
何とか気力を振り絞りゴールしました。
ゴールした瞬間、最初に思ったこと
とにかく完走できてほっとしました。
また、足のケガはきちんとなおして来年以降に臨みたいと思いました。
湘南マラソン2025 結果
私の湘南国際マラソン2025の公式記録です。
・グロスタイム：4時間27分12秒
・ネットタイム：4時間24分13秒
・種目別順位：6238位／13573人
・総合順位 ：6934位／16142人
湘南国際マラソン2025 完走メダル
今回投入した勝負シューズ：アシックス メタスピードエッジパリ
本来エリートランナーが履くべきシューズなので、私にはオーバースペックでした。
序盤の推進力でかなり体力を削りました。
なぜ後半に失速したのか？50代ランナーの振り返り
①右足首を負傷していた
やはり10月に右足首を負傷したのが響きました。
直前で思うように練習ができず、走りが足りませんでした。
ケガをしないで生活することの大切さを痛感しました。
②練習不足
やはりケガによる走り込み不足が響きました。長距離をゆっくり走るLSDもできずにいました。
③序盤のオーバーペース
ケガをしていたにも関わらず、序盤でオーバーペースになったのは、シューズによるものです。
アシックスのメタスピードは前へ前へ進む推進力があり、上半身が追いつかないほどでした。
そして、このオーバーペースが後半でタイムが落ちて30kmの壁に当たったわけです。自分の身の丈にあったシューズを履くべきでした。
次に湘南国際マラソンを走るなら
大会前にけがをせず、十分に走りこむこと、です。
十分走りこめば期待通りのタイムが出るでしょう。
最後に：３回目の湘南国際マラソンを走って感じたこと
3回目の湘南国際マラソンでしたが、今年も「路面状態の相性」と「シューズ選びの失敗」により、苦いレースとなりました。
ただ、あのどこまでも続く湘南の海と富士山の絶景、そして環境に配慮した最先端のマイボトル運営は、一度は体験する価値のある素晴らしい大会です。
私にとって湘南は「鬼門」となってしまいましたが、来年リベンジするかどうかは、足首の回復と相談しながらじっくり考えたいと思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
※ランニングアイテムや遠征費はすべて自費で払っています。
実体験に基づいた情報をお届けします。
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