長野マラソン2026に50代ランナーとして参加しました。
長野マラソンは「走りやすい大会」と言われますが、制限時間5時間という点では初心者向けとは言い切れない大会だと感じました。
序盤にアップダウンがあるものの、全体としては比較的フラットで記録を狙いやすい大会です。
しかし実際に走ってみると、
- 4月とは思えない暑さ
- 30km以降の河川敷区間
- 制限時間5時間のプレッシャー
など、想像以上に厳しいポイントがありました。
本記事では実際に走った経験をもとに、
- コースの特徴
- 注意したいポイント
- 50代ランナー視点で感じた失敗と改善点
を詳しくまとめます。
長野マラソン2026 サマリー
- 完走率80％未満、制限時間5時間とやや厳しめのため、フルマラソン初心者は事前の走り込みをしておくと安心です。
- その分エリートランナーには人気が高く、今回のゲストランナー、川内優輝選手も「レベルの高い大会だった」と語っていました。
- 完走条件が厳しいうえに、この年の大会は4月の長野にしてはかなり暑く、中盤から各給水所で給水せざるを得ませんでした。
長野マラソン2026のポイント
- 序盤のアップダウンを除けば全体的にフラットで走りやすい
- 長野オリンピックで使用された施設をめぐるコース
- 32キロ以降の河川敷コースで前方と対岸にいる先行ランナーが見えるので精神的に苦しく感じやすい
- 制限時間5時間のため、各関門での制限時間にも注意が必要
実際に50代ランナーが出場した体感として
- 前回のフルマラソンから期間は空いていましたが、足の痛みを理由に十分な走り込みができず、結果的に制限時間ギリギリのレースになりました。
- 脚に不安がある時でも、LSDや下半身の筋力トレーニングを続ける重要性を感じました。
- 4月の長野とは思えない暑さで、これまで経験した中でも特に厳しいコンディションでした。
長野という土地柄、4月なのに上はTシャツ1枚でOKという時点で気温の高さから、暑さとの戦いになる予感がありました。
長野マラソン2026の特長（コース・気候）
長野マラソンのコースは、長野市北部の体育館前からスタートし、長野オリンピック関連施設を巡り、最後はメイン会場だった「長野オリンピックスタジアム」がゴールです。
序盤で高低差がある以外は、比較的フラットなコースなのが特徴です。
過去には小雪の中で行われたこともありました。
長野マラソン2026 攻略ポイント
① 序盤のアップダウンが2か所
５キロ付近の善光寺へのアップから善光寺の入り口からの下り坂は結構急です。 そのあとしばらくして鉄道の陸橋を超えるアップダウンがあります。
序盤で２か所のアップダウンがあるのでダウン時に力を使いすぎないよう注意しましょう。
② それ以降も体力を温存
あとは河川敷で小さなアップダウンがあります。まだまだ先は長いので体力を温存しましょう。
③ 32キロ以降から始まる河川敷が勝負どころ
32km以降の河川敷区間は、長野マラソン最大の勝負どころでした。
30kmを超えて脚が苦しくなるタイミングで、見通しの良い河川敷を走ります。
橋を渡って対岸へ向かう構造になっているため、前を走るランナーが遠くまで見えてしまい、精神的にもかなりきつく感じました。
体力だけでなく、メンタル面でも耐える区間だと思います。
長野マラソン2026大会概要
| 開催日 | 2026年4月19日（日） |
| スタート時間 | 8時30分 |
| 制限時間 | 5時間 |
| 定員 | 10,000人 |
| 参加費 | 16,300円 （事務手数料込み、別途チャリティあり） |
| スタート地点 | 長野運動公園 |
| ゴール地点 | 南長野運動公園（長野オリンピックスタジアム） |
※本記事のデータは大会公式情報および実走経験をもとにまとめています。
長野マラソン2026 向いている人
シリアスランナー
先に書いた通り、序盤を除けばフラットなコースなので、自己ベストや記録が狙いやすいです。
ただしシリアスランナーが多く参加しているため駆け引きが生じるかもしれません。
エンジョイ派
制限時間が5時間のため、エイドを楽しみながら走る場合でも、関門時間には注意が必要です。
長野マラソン2026 エントリー方法
例年、9月ごろからRUNNETで、先着順でエントリーが開始されます。
人気が高いため開始直後に申し込むとなかなかエントリーサイトにつながりません。
長野マラソン2026 当日の準備
服装
4月の長野は通常走りに向いている天候ですが、今年はかなり暑くなる予報が出ていたので、私は上：半袖1枚、下：短パンで十分でした。
当日は必ず
• 気温
• 風の強さ
• 日差し
を確認して、ウエア選びをすると良いと思います。
シューズ
今回使用したシューズは「ミズノ ウエーブリベリオンプロLOW」です。
リベリオンプロ3の兄弟で、プロ3のようなかかとのカットが無くアウトソールがほぼフラットです。
ただ、前日のイベント会場に出展していたミズノの人にシューズを見せたら、「かなりソールが消耗していますね」と言われ、想像以上にシューズがへたっていたことに気づきました。
▶ 実際に使用した詳細レビューはこちら（後日追記）
※クッション性や後半の脚への影響も詳しく解説しています
補給食
- アミノバイタル スーパースポーツ：いつものです。
- アミノバイタル パーフェクトエネルギー：同じくです。
しかし失敗が後述されています。
その他持ち物
- スマートフォンおよび腕に装着するスマートフォンケース
- ウエストポーチ。もう一台のスマートフォンや交通系ICカード、鍵などを入れます
スマートフォンの計測アプリでタイムを計測します。
長野マラソン2026 実走レポート
今回は京都マラソンで痛めた膝もようやく収まりましたが、右足外脛骨によるくるぶしの痛みがあり、走り込み不足で臨みました。
当日はJR長野駅近くのホテルから列車で一駅の北長野駅で降り、そこから徒歩でスタート会場へ向かいました。エリートが多い長野マラソンのせいか、会場ではレベルの高いランナーが多い印象でした。
身支度を整え、スタートブロックに並びましたが、今回はいつもよりのんびりしていたら時間が迫っていたという慌てぶりでした。
そしてスタートの号砲が鳴りました。
スタート〜10km
序盤のアップダウン2か所も特に問題なくこなし、順調な出だしでした。
しかし、妙に口の中が乾くのが疑問でした。
この時点では気づいていませんでしたが、暑さによる脱水の始まりだったのかもしれません。
〜20km
少し河川敷を走ったあと、今年はコース変更があったようで、エムウェーブへは行かず、別ルートを通りました。まだまだ順調です。
〜30km
この辺から「ちょっと今日は暑いかな？」と感じ始めました。
後述しますがエナジージェルを忘れていたので、25キロ地点で配布されるエナジージェルに期待していたら、今年は例年と異なる銘柄で少々不安になりました。
30km以降
時間が経つにつれてだんだん気温が暑く感じ、さらに失速も始まりました。
給水所での水分補給量も増えました。
先に書いた32キロからの河川敷コースですが、見わたしが良い分、先を走っているランナーが見えるので精神的にかなり苦しく感じる区間でした。
そうして走っているうちに39キロ関門の制限時間の注意をされて、良いタイムでもないけれど、関門時間を意識する展開になり、かなり焦りました。
39キロ関門を超えて最終関門をこえたので、もう完走は決定的となりちょっと気が抜けてラストスパートもかけられませんでした。 そしてなんとかゴールした、というゴールインでした。
長野マラソン2026 結果
- グロスタイム：5時間02分44秒
- ネットタイム：4時間58分42秒
- 完走率：約79％
長野マラソン2026 失敗談・反省点
エナジージェルを忘れた
補給をエイド頼みにしていた甘さを痛感しました。
持ち物チェックリストを作ってスマートフォンで確認できるようにしましょう。
暑さ対策不足
日焼け・給水対策が重要です。
走り込み不足
LSD不足を実感することになりました。
50代ランナーが長野マラソンを走るためのポイント
今回の経験を踏まえて、50代ランナーが長野マラソンを走るためのポイントをまとめます。
大会を詰め込みすぎない
おそらく大勢のランナーが3月か、この大会（または同日開催のかすみがうらマラソン）でシーズン終了と思われます。それまでの疲れが残っているので、できるだけ疲労回復して臨みましょう。
ポイント
事前の練習ではハードな練習を行わない、場合によってはマッサージを受けるなど身体をほぐしましょう。
天候対策
長野マラソンは4月開催ですが、ある年は雪が舞う中実行されたり、今回のように日焼けするほど暑かったりすることもありました。
ポイント
天気予報を見て、天候に応じた対策をしましょう。
まとめ
長野マラソンは、比較的フラットで走りやすい一方、
- 暑さ
- 30km以降の河川敷
- 5時間制限
など注意点もある大会でした。
特に後半の失速対策と、今年は暑さ対策が重要でした。
前半を抑えて余力を残すことが、完走や記録更新につながると感じました。
記録を狙う中級者以上には魅力的な大会ですが、初心者ランナーは制限時間と後半の暑さ対策を意識して準備したい大会だと感じました。
長野マラソン 次回参加者へのアドバイス
- 天候に要注意。それに応じた服装、日焼け対策などをしましょう。
- 給水・給食の位置だけでなく内容も確認しておきましょう。
- 長野名物のエイドが多く用意されているので、時間に余裕があればそれを楽しむのもあり。
長野マラソンは“走りやすそうに見えて後半が厳しい大会”というのが、実際に走って感じた印象でした。
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